NECH SA VAŠA TRANSFORMÁCIA ZAČNE
Začnite pridávať pravidelnú aktivitu k diéte a chudnutie sa stane radosťou! Pre lepší pocit, krajší vzhľad a podporu zdravých návykov a celkovo spokojnejší život.
ZAČÍNAME!
TÝŽDEŇ 1
TÝŽDEŇ 2
TÝŽDEŇ 3
TÝŽDEŇ 4
PONDELOK
SILOVÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
UTOROK
POHYB
prechádzka v prírode (30 min alebo viac)
STREDA
INTERVALOVÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
ŠTVRTOK
POHYB
15 min rýchlej chôdze + 25 min normálnej chôdze
PIATOK
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
SOBOTA
PRE SILNÉ JADRO
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
NEDEĽA
ODPOČINOK
relax & pohoda
PONDELOK
SILOVÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
UTOROK
POHYB
chôdza do kopca (40 minút alebo viac)
STREDA
INTERVALOVÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
ŠTVRTOK
POHYB
Úroveň 1
20 minút rýchlej chôdze + 25 minút chôdze do kopca
PIATOK
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
SOBOTA
ODPOČINOK
relax & pohoda
NEDEĽA
ODPOČINOK
relax & pohoda
PONDELOK
SILOVÝ TRÉNING
Úroveň 2
PREHRAŤ VIDEO
UTOROK
POHYB
bicyklovanie (60 minút alebo viac)
STREDA
INTERVALOVÝ TRÉNING
Úroveň 2
PREHRAŤ VIDEO
ŠTVRTOK
POHYB
10 minút rýchlej chôdze + 10 minút normálnej chôdze
PIATOK
VYTRVALOSTNÝ TRÉNING
Úroveň 2
PREHRAŤ VIDEO
SOBOTA
PRE SILNÉ JADRO
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
NEDEĽA
ODPOČINOK
relax & pohoda
PONDELOK
SILOVÝ TRÉNING
Úroveň 2
PREHRAŤ VIDEO
UTOROK
POHYB
bicyklovanie (60 minút alebo viac)
STREDA
INTERVALOVÝ TRÉNING
Úroveň 2
PREHRAŤ VIDEO
ŠTVRTOK
POHYB
10 minút rýchlej chôdze + 10 minút normálnej chôdze
PIATOK
PRE SILNÉ JADRO
Úroveň 1
PREHRAŤ VIDEO
SOBOTA
ODPOČINOK
relax & pohoda
NEDEĽA
ODPOČINOK
relax & pohoda